Rökstopp och viktuppgång – Hur hänger det ihop?

Motivation och pepp är de viktigaste faktorerna för att lyckas bli rökfri. Därför kan det kännas jobbigt att gå upp i vikt när du väl fimpat. Det känns ju helt klart orättvist. Här går du och gör något bra – fimpar cigaretterna – och så börjar plötsligt vågen komma med taskiga påminnelser.

Allt om rökning och viktuppgång

Det är vanligt att gå upp i vikt vid rökstopp

Du är inte ensam om att gå upp i vikt efter att ha lagt cigaretterna på hyllan. Det är en av de vanligaste effekterna av att sluta röka: Före detta rökare brukar gå upp två till fyra kilo den första månaden som rökfri. Rökstopp och viktuppgång är därför en kombination som många känner igen sig i.

Det är helt normalt att ifrågasätta sitt val att fimpa cigaretterna om kroppen inte längre känns bekväm. Motivation är otroligt viktig för att bekämpa röksuget. Här får du tips som håller både motivationen – och vikten – i schack. 💪

Varför går man upp i vikt när man fimpar?

När du fimpar händer mycket i kroppen. Faktum är att nikotin ökar förbränningen av kalorier vid vila, från cirka 7 till 15 procent. Dessutom dämpas aptiten av nikotin. När du är utan nikotin, kommer hungersignalerna tillbaka starkare.

Det här leder ofta till att du:

• Äter mer, för du känner dig hungrigare
• Går upp i vikt eftersom kroppen förbränner färre kalorier
• Får sug efter att ha något i munnen – cigaretten ersätts med småätande

Vi har listat biverkningar av att röka och konsekvenser av rökning >

Psykologi och vanor påverkar

Många rökare har en invand rutin: ta en cigarett när man är stressad, uttråkad eller efter maten. När cigaretterna försvinner kan man undermedvetet ersätta det med mat – särskilt sötsaker. Att förstå detta gör det lättare att hitta nya rutiner.

Kan man bli rökfri utan viktuppgång?

Ja, det går! Även om viktuppgång ihop med rökstopp är vanligt, finns det många som blir rökfria utan att få extra kilon. Nyckeln är att vara medveten om förändringarna i kroppen och förbereda dig med bra vanor:

• Planera dina måltider
• Håll blodsockret stabilt för att undvika sötsug
• Drick vatten när suget slår till
• Motionera regelbundet – det minskar både viktuppgång och röksug

Kost efter rökstopp

Det är smart att fokusera på kost som:

• Innehåller mycket fiber och näring
• Mättar utan att ge onödiga kalorier
• Är lätt att ta med som mellanmål

Exempel:

• Grönsaksstavar
• Äppelskivor
• Babymorötter 🥕
• Osaltade nötter
• Sockerfritt tuggummi eller halstabletter

Tänk grönt – bokstavligen!

Gör en inköpslista innan du handlar. Fyll den med:

• Grönsaker
• Frukt
• Fullkornsprodukter
• Proteinkällor

Det ökar chanserna att hålla vikten – även efter ett rökstopp.

Så hjälper motion vid rökstopp

Fysisk aktivitet är en av de bästa strategierna för att undvika viktuppgång efter att du fimpat. Den hjälper dig:

• Bränna kalorier
• Bli av med sötsug
• Minska stress och röksug

Exempel på enkel vardagsmotion:

• Ta trappan istället för hissen
• Cykla eller promenera till jobbet
• Gå en promenad på lunchen

Det viktigaste är att hitta en träningsform du gillar. Då är chansen större att du fortsätter – och håller både röksug och vikt i schack.

Att gå upp i vikt efter rökstopp är vanligt, men inte oundvikligt. Viktuppgång vid rökstopp är något som många känner oro inför, men med planering, nya rutiner och stödjande alternativ som nikotinläkemedel från Zonnic är det fullt möjligt att fimpa utan viktökning. Heja dig – du gör något fantastiskt för din hälsa! 🧡