6 vanliga biverkningar när du slutar snusa

Att sluta snusa är en stark insats för hälsan – men det kan också komma med biverkningar. Kroppen går igenom en omställning när den inte längre får nikotin, vilket kan ge både fysiska och psykiska effekter.

Vanliga biverkningar när du slutar snusa – och hur du hanterar dem

1. Sömnproblem – därför har du svårt att sova när du slutar

Många som slutar snusa märker att sömnen påverkas. Nikotinet påverkar hjärnans signaler, bland annat dopaminet, och när det försvinner blir kroppen ”stressad”. Det kan leda till sömnsvårigheter och att du känner dig trött – särskilt under de första dagarna.

Tips om du har svårt att sova när du slutat snusa:

Motionera regelbundet
Testa avslappningsövningar
Håll sovrummet svalt
Drick tillräckligt med vatten
Anpassa sängen efter din kropp

Har du slutat snusa och sover dåligt? Kom ihåg att det är vanligt och ofta övergående.

2. Sluta snusa och ångest – påverkan på dopamin och humör

Sluta snusa och depression – kan det verkligen hänga ihop? Ja, faktiskt. Nikotin stimulerar dopamin, som gör oss glada. När du slutar snusa försvinner denna stimulans och du kan drabbas av nedstämdhet, oro eller ångest.

Tips om du får oro eller ångest av att sluta snusa:

Rör på dig – träning ökar lyckohormonerna
Ät näringsrik mat med mycket omega-3 och grönsaker
Umgås med människor du tycker om

Om du märker av djup depression efter att ha slutat snusa – sök hjälp. Det är en viktig del i din återhämtning, och det finns hjälp att få.

3. Yrsel och hög puls – nikotinets påverkan på blodtrycket

Yrsel är en vanlig biverkning när du slutar snusa. Nikotinet har påverkat blodtryck och puls – när du slutar sjunker dessa, vilket kan ge yrsel eller en hög puls.

Så hanterar du yrsel och hög puls:

Sätt dig ner och ta djupa andetag
Drick vatten
Rör på dig regelbundet

4. Viktuppgång och ökad aptit

Att gå upp i vikt är ett av de vanligaste orosmomenten när man slutar snusa. Du kan märka av ökad aptit, och ett behov av att om du ersätter prillan med någonting ätbart. Din ämnesomsättning sjunker dessutom när du slutar snusa.

Varför går man upp i vikt när man slutar snusa?

Din ämnesomsättning sjunker
Du äter mer än vanligt – helt enkelt för att dämpa suget
Du ersätter snuset med annat – som mat

Känner du dig orolig för att gå upp i vikt när du slutar snusa? Kom ihåg, att några extra kilon inte är hela världen. Det är ett litet pris att betala för att bli snusfri. Var inte för hård mot dig själv under processen – du gör ju ett fantastiskt jobb!

Tips! Det finns mycket man kan använda i munnen för att simulera känslan av snusprillan. Testa sockerfritt tuggummi eller halstablett under läppen! Tobak- och nikotinfritt snus kan också fungera som substitut.

5. Magen kommer ur balans – förstoppning, svullen mage och illamående

Förstoppning, uppblåsthet eller orolig mage är vanligt när man slutar snusa. Nikotin har en laxerande effekt, och när den uteblir behöver tarmen ställa om. När du slutar snusa kan du därför uppleva svullen mage.

Så hjälper du magen:

Ät fibrer – till exempel katrinplommon, fullkorn och baljväxter
Drick mycket vatten
Rör på dig – det stimulerar tarmrörelserna

Om du slutat snusa och har dålig mage, tänk på att det ofta är tillfälliga besvär som går över av sig själv.

6. Huvudvärk och feberkänsla – vanligt abstinenssymptom

En molande huvudvärk är vanligt när du slutat snusa, och är ett tecken på nikotinabstinens. Särskilt under de första dagarna kan det kännas som om hjärnan ”protesterar”. Vissa upplever även feber när de slutar snusa, som en slags ”inre stressreaktion” i kroppen.

Bra sätt att lindra huvudvärk:

Drick mycket vatten
Ta en promenad eller gör avslappningsövningar
Sov ordentligt
Massage kan också hjälpa

Du är inte ensam – det finns hjälp att få

Att sluta snusa är svårt – men fullt möjligt. För dig som försöker sluta finns både stödlinjer, professionell hjälp och nikotinläkemedel. Hos Zonnic hittar du till exempel nikotinprodukter som kan hjälpa dig minska suget och trappa ner i din egen takt.

Vill du veta mer om vad som händer i kroppen när du slutar snusa, läs mer här:
👉 Vad händer i kroppen när jag slutar snusa?

Ge inte upp – du är på väg mot något viktigt. Heja dig!